Det blir ikke jul uten morgen WOD

God jul folkens!
Nå er dagen her og jeg håper folk gleder seg til selskap med familie og venner, god stemning og god mat.
For min del er det alltid en klassiker å starte julaften med en WOD på CrossFit Centrum, og i år var intet unntak.
12373379_10208349365154676_3423103749165119764_n

Det er fantastisk inspirerende og motiverende å se en så stor gjeng samlet til treningsøkt kl 06.30 på selveste julaften, og TUSEN takk til Anders og Sam som organiserte dette, sammen med CrossFit Centrum.
Med så mye bra folk så må det jo bli en bra start på dagen.
Jeg fikk gleden av å være på lag med Dokka (Erik), Sweet P (Christin), Rockstar (Eva Linn) og Rødreven (Henrik) aka DREAMTEAM 😉
 
Selve økten var i 3 deler.
TEAMS OF 4
Part A
Max power output in 8 min:
1 point = 1 rep DEADLIFT
2 points = 1 rep Clean & Jerk
4 points = 1 rep Snatch
Final score = max points x barbell load in 8 min
*only 1 barbell on each team
Example:
100points x 60kg = 6000
Part B 21 min AMRAP
50 Wallbal vs Static barbel hold (60kg)
50 Cal row vs Static squat hold
Part C 21 min AMRAP
50 KB swing @ 24kg vs 1 arm static OH hold
50 SDHP @ 24 kg vs plank hold
 
Svettefest og en topp start på dagen. Økten gikk fint, og nå er jeg klar for feiring med familien.
GOD JUL!

Om Einar

Einar er utdannet Naprapat ved Naprapathögskolan i Stocholm. Han er én av to CrossFit Level II instruktører i Norge og har dreved med CrossFit siden vinteren 2008. Les mer om Einar her.