Todays WOD turned into a Team WOD!

Dagens trening ble gjort på CrossFit Centrum på Forus. Henrik og Christin spurte om jeg ville være med og da var det bare å takke ja til invitasjonen. Jeg er desværre alt for sjeldent på CFC, men det er alltid hyggelig med en økt der borte.
God stemning er det alltid,hyggelige folk og bra senter er noe jeg setter stor pris på.
Det var jo selvsagt en smørbrød liste av en økt vi skulle begi oss ut på, så det var bare å brette opp armene.
WOD1

Open 16.5 – Winnging. Repeat. Bah.

Open er over! Okei, det er leeenge siden.. men Teams ble først avgjort nå i helga! Det er flere som kvalifiserte, og det er ingen tvil om at jentene gjør det sterkt – 3 jenter fra Norge klarte å komme topp 25 i Europa! Andrea Solberg gikk team, men Holte og Jacqueline går individuelt i Madrid! Rått (y)
 
jacq
Klarte jo å finne et bilde av meg sammen med våre 2 regonals jenter – dette fra ei økt på CFO i 2015.…

Open 16.4 – No-reps, bro-reps og pump!

Her var chipperen. 4 øvelser, 55 reps hver. Vi fikk 3 big-guy øvelser og 1 for små-gutta/jentene – HSPU. Spesielt med Open-HSPU standarden så ble denne VELDIG viktig og en god kilde for både no-reps og bro-reps, litt avhengig av hva man prioriterer.
 
Photo 24-03-16 17 01 29
HSPU…

Open 16.3 – Bar Muscle-ups!

Nok en ny øvelse! Dommer-kurset har de siste årene hintet om at bar-mu skal komme, men frem til nå har vi aldri sett dem. Denne gangen ble det jysla lette snatches og bar-mu! Her kommer litt tanker om den økta, samt dream-team og topp 200 så langt!
 
Photo 17-03-16 18 11 54
Det ble tidlig vondt i denne økta!…

Open 16.2 – Heavy stuff!

Vi har hatt tidenes tygste vekter i Open! Klikk inn for å lese mine tanker om økta, hvem som utgjorde ‘dream team’ i Norge aka topp 3, topp 5 samt hvem som ligger på topp 200 i Europa!
 
kholte
Kristin Holte – eneste person fra Norge som fullførte økta! Det er RÅTT! …

Open 16.1 – Marathon baby!

Vi fortsetter med en ukentlig oppsumering av Open-øktene her på unborken. Hvem som utgjorde ‘dream team’ i Norge aka topp 3, topp 5 samt hvem som ligger på topp 200 i Europa.
 
DSC_0047

Team WOD butikken

Trenger du noe nye klær eller noe nytt utstyr før open? Da er det en strålende mulighet å få 15% ved å bruke rabattkoden “unbroken” hos WODButikken #reklame .
12752083_534393906551_1503941220_o-2

nomnomnom…

Julen byr på fantastisk mye god mat. Pinnekjøtt, ribbe, surstek, kalkun osv osv..
Rekken er LANG! For mange er fisk en tradisjon, og her tenkte jeg å komme med et enkelt men godt tips til en herlig fiskerett.
IMG_2115

Det blir ikke jul uten morgen WOD

God jul folkens!
Nå er dagen her og jeg håper folk gleder seg til selskap med familie og venner, god stemning og god mat.
For min del er det alltid en klassiker å starte julaften med en WOD på CrossFit Centrum, og i år var intet unntak.
12373379_10208349365154676_3423103749165119764_n

12 day´s of Christmas with a twist

Det finnes utallige varianter av økten “12 days of Christmas”. Noen harde og noen enkle. “Setupen” er den vanlige, så når økten starter er det bare å “keep on going”. Mye arbeid blir det vertfall.
pp

Treningsupdate og TAG 2

Javel, det er leenge siden jeg har kommet med en treningsupdate her nå! Det betyr heldigvis ikke at det er lenge siden jeg har trent 😉 For tiden, dvs siste 8-9 mnd har jeg og Dokka vært på Gorilla fitness fra Marcus! Det er ganske forskjellig fra slik jeg trente før, men det virker! Eller, det føler i hvertfall jeg – og nå tenkte jeg og teste The Athlete Games kvalifiseringen for å se hvordan ståa faktisk er!
 
pic

Team WOD på Vici athletics

Tipp topp tommel opp dag i Stockholm. Møter/jobb (les kaffe og mat) og trening (sosialt samvære) er jo bare helt konge. Da skal man ikke klage når dagens økt ble kjørt på Vici sammen med Elin. Det var en god kickstart på dagen. Alltid gøy å besøke Vici. Bra lokale, kjekke folk og god trening. Hva mer kan man ønske seg?
vici

Rask økt på CrossFit Solid

Nå er jeg på plass i Stockholm pga jobb, men har alltid tid til litt trening også. I dag ble det en raskt besøk på CrossFit Solid. Som alltid, KONGE å besøke nye bokser og er alltid like imponert over hvor inkluderende folk er. Takk for at jeg fikk trene hos dere i dag CrossFit Solid.
lever

CrossFit mot Kreft!

CrossFit Centrum på Forus arrangerer for 3’dje året en stor CrossFit økt til inntekt for Kreftforeningen. I år har vi også fått med oss flere CrossFit sentre hvor vi sammen jobber for å samle inn penger til forskning mot kreft. Målet på sikt er at dette blir et nasjonalt arrangement i regi av samtlige CrossFit sentre i hele landet. Bli med du også!
10694387_853688894665499_4741643340972542002_o

Trainingcamp og NIH Convention

Det er NIH convention denne helgen og team Reebok er samlet i Oslo. Når alle 3 for en gang skyld er samlet, er det jo klart vi må trene. Da blir det trainingcamp ala Holte!
IMG_1124

Protein sorbet

Gira på noe sunt, godt og høyt på protein?
Passer perfekt som dessert og post workout. Eventuelt som en frokost.
Protein sorbet.
bær

Training with a rockstar!

Det er hardt men gøy å være på “treningsleir”!
På fredag var det kjør sammen med Andreas, og i går var det sammen med Kristin og Javed
It´s fun when it´s done sier bare jeg.
team

Meet & Greet på Crossfit Nordic

I går var det meet & greet på CrossFit Nordic i Stockholm og jeg fikk gleden av å være med på denne fantastiske kvelden, samt se den nye boxen. WOW, kan jeg bare si.
Forresten, så er det obligatorisk med en spydkaster pose når man er med rockstars som Kristin Holte og Stina Andersson.
flex

Swiss Alpine Battle!

I helga som var så va jeg i Sveits med denne karen – Dokka! Det var en team konkurranse med to dvisjoner. Male + female og male + male. Vi deltok altså i den siste kategorien 😉 Det var ei rå helg, men masse bra innsats, mye gode atleter og et resultat som ikke var helt slik vi ville! Check-it-out!
 

dokkster

#sb3launch lansering fra PurePharma

I dag lanserer PurePharma SP3 i Norge, og du har muligheten til å kjøpe produktet i dag.
men Hva er et probiotika? Det skal vi forsøke å ta rede på her…
Husk – rabattkode unbroken
Dette er en sponset post, men det skal også testes og granskes av både meg og Christer.
sb3

Svett syrefest!

Comeback time!
Frøste Lørdag med helgefri, så da var det åpning for en svett, syrefest på CrossFit Centrum Hillevåg sammen med Frode og Roy. Mens Christer og Dokka er i Sveits for å forberede seg til neste helg så vokter jeg fortet her hjemme.
FullSizeRender 2

Programming for CrossFit

Sist helg var jeg på AFPT Convention og min gode venn og kollega Ian Houghton presenterte en undersøkelse om CrossFit programmering for utøvere på Regionals og Games nivå. Det var mye interessant informasjon, så her kommer en oppsummering av hans foredrag.
Takk til Ian Houghton og SHPDubai for bruk av materiale.
tittelbilde

It´s fun when it´s done …

En liten trening update var på tide, og i dag var det en herlig metcon som var på programmet. Herlig å svette fra seg litt..
metcon

Graver i arkivet…

Noen ganger kan det være lurt å grave litt i arkivet for å kunne se tilbake på hvor man var, i forhold til hvor man er. Jeg bruker treningsdagbok, film og bilder for å motivere meg selv til videre hardt arbeid, men også for å gi meg selv litt skryt. Det er en tankevekker å se tilbake på gamle videoer….
jefferson

Summer Kickoff på CrossFit Centrum

Sol og sommer, men treningen holdes vedlike…..eller?
På CrossFit Centrum er det ikke tvil. På torsdag var det duket for “Summer Kickoff” for å få en god start på en sommer med mye trening.
CFC summer

Invictus Athlete Camp i Norge! (CFC)

4-6 september kommer CrossFit Invictus teamet til Norge og CrossFit Centrum for å avholde athlete camp! Jeg (Christer) skal selvfølgelig være med, det samme vet jeg flere av landets beste CrossFittere skal! men det er enda et par ledige plasser! Altså, en unik ulighet til å bli med å lære av de beste.
 
invicCamp
Litt mer info:
På Camp’en vil du lære de mest effektive trenings-prinsipper for å forberede deg til konkurranse.
Opplæring og coaching prinsippene som presenteres vil være rettet mot enkeltpersoner som håper å konkurrere, på alle nivå innen idretten CrossFit. Enten du er ute etter å konkurrere på en lokal konkurranse, gjøre det bra i Open, kvalifisere for regionale arrangementer, eller delta på CrossFit Games, vil Invictus sine trenere og idrettsutøvere har mye lærdom å dele med deg for å hjelpe deg å komme nærmere målet ditt.
 

For all info og påmelding gå til CrossFit Centrum’s hjemmeside!

Gorillafitness hos Christer 

King kong WOD i garasjen hos Christer i dag. Det er alt for sjeldent, men like gøy hver gang vi får til en økt sammen.

CrossFit Meridian Regionals

WOW………..
For en helg og for noen fantastiske atleter. Denne posten må faktisk starte med å hedre Kristin Holte, med enda en plass i CrossFit Games. GRATULERER!

Q&A med Holte

Her kommer altså Q&A med Kristin Holte, norges beste CrossFitterinne(?) og verdens #16 mest ‘fit’ dame! Vi fikk disse svarene tilsendt tirsdag 5. mai, altså etter at øktene for dag 1 var releaset (men ikke mer). Okei, here we go!
 
holte4

Q: Under regionals 2014 var det 2 ‘max events’, hang-squat-snatch og hand-stand-walk, der fikk du hhv 12. og 4. plass (av totalt 42). 12 var også din dårligste plassering. Dersom du kunne velge, hvilken ‘max event’ vil du aller helst se i regionals 2015?
A: Jeg kunne gjerne tenkt meg et kompleks av noe slag: clean, front squat, shoulder-to-overhead og overhead squat for eksempel. Eller gjerne noe gymnastikk som maks antall pull-ups eller handstand push-ups.
Kommentar: Javel, det ble jammen HS Walk og Snatch igjen! Da håper vi HS Walk er like bra og snatch enda bedre! =)

Q: Hvordan ser en treningsuke ut nå for deg? (antall dager trening/rest/active rest og antall økter per dag?)
A: I perioden fra Open til nå har jeg kjørt to økter om dagen mandag-onsdag, svømming torsdag, to økter fredag-lørdag og fri søndag.

Q: På hvilket område har du gjort størst fremgang siden 2014? I fjor hadde du to 12. plasser begrenset av …

Team Reebok på tur til Madrid



Da er jeg hjemme etter 2 dager på reisefot med Team Reebok. Det var en tidlig start for alle sammen og en relativt sliten gjeng som møttes i Frankfurt før vi skulle fly videre til Madrid, men det skulle ikke mye mat i kroppene før denne «slitne» gjengen fikk gang på oss selv og folka fra Intersport. 

11188270_10152936282338865_2727723310095747588_n