Big Dawgs #10 – Team WOD!

Første Big Dawg etter “The Open” pausen er unnagjort, det var vår viking WOD og den kan du lese mer om HER. Vinneren denne gangen ble ingen ringere enn vinneren forrige gang – mannen, maskinen og etter hvert syre-legenden Henrik Gjeruldsen fra CrossFit Centrum med den utrolige tida på 14:14. Gled deg til team-woden som venter =)
 


Foruten Henrik på 1. plass må vi nevne Hamish fra CFO som var kun få sekunder bak – og han skulle komme med film? I tillegg var det flere jenter og gutter som kjørte den på CFC og noen drog til-og-med på med en Rx’d+ i form av gassmaske og kom inn under 20 min!
 
Premien forrige gang var jo et eksemplar av boka “Born to Run” eller “Født til å løpe” som den heter på Norsk, og den vil bli overrekt til Henrik om kort tid! Er du giret på å få kjøpt deg et eksemplar selv uansett? Ta turen inn på barefootshoes.no og oppgi koden “crossfitnorge” for å få 10% avslag.

 

Nok om det. BDC #10 er en Team-WOD og igjen skal vi være 2 og 2 sammen.
 
BDC #10 – Acid for the masses
I lag på 2 personer (mix lag er OK), kun én person jobber om gangen og kun 1 stang per kjønn – for time:
 

Buy-in: Deadlift total of 5000kg (f.eks 100 reps @ 50 kg)
 
50 Box jumps 24/20″
40 KB swings 32/24kg
30 Pistols (15+15 left/right)
20 C2B pull ups
10 T2B
 
50 Thrusters 40 / 30 kg
 
10 T2B
20 C2B pull ups
30 Pistols (15+15 left/right)
40 KB swings 32/24kg
50 Box jumps 24/20″
 
Cash-out: 100 power cleans 60 / 40 kg
 

Et par forklaringer
OK, dette ser jo rått ut! Du starter altså med markløft og velger kilo selv, skal ha en total output på 5000 kg eller mer. Så har vi en nedadgående stige på 50,40,30,20,10 reps av 5 øvelser før man må ta 50 thrusters. Så forsetter man opp stigen igjen motsatt rekkefølge av hva man gjorde sist. Til slutt er det en cash-out på 100 power cleans.
 
NB! Kun én stang kan bli brukt per kjønn. Så er laget 2 gutter eller 2 jenter må man altså holde seg til 1 stang og skifte vekter mellom deadlift/thruster/clean. Ved mix lag kan hver person ha sin egen stang, så maks 2 stenger.
 
Vi gleder oss til å se hvordan dette går! Og jeg (Christer) gleder meg selv til å gi den et realet forsøk! Fikk ikke prøvd forrige pga Regionals, men nå er det ingenting som skal stoppe meg. På tide å ta seieren fra de Sandnes gutta!
 

På tide noen tar råtta på denne fyren nå! 😉

Om Christer

Christer Idland er utdannet Siviningeniør ved NTNU i Trondheim og har drevet med CrossFit siden sommeren 2008. Konkurranseinnstinktet har alltid vært på plass, og Christer har blitt beste nordmann i CrossFit Open (Sectionals) og Regionals både i 2010, 2011, 2012 og 2013. Les mer om Christers satsning her..

6 Comments on “Big Dawgs #10 – Team WOD!

  1. Når tid løper fristen ut for å ta denne? Vi kommer med et bidrag fra CrossFit Kristiansand, men vi holder på med kvalifisering til CrossFit Kristiansand Summer Games 2012.

  2. Jahn: BDC har alltid frist ut mnden, så du har altså til 30. juni å poste resultatet!
    Lykke til med kvallikken til CFKSG2012 da!

  3. Da kommer endelig CrossFit Kristiansand med sin deltakelse på BDC #10:
    Utøvere:
    Steve Boutcher
    Jahn Espen Nakkestad
    Tid: 24:30min (Rx’d)
    Kontrollert og godkjent av CF-L1 Heidi Andersson

  4. Nice! Godt å se at dere kjører på i sør også! =)