Big Dawg Challenge #6

Vi er allerede 1 uke ute i Desember, og etter en intens innspurt av BDC #5 med flere beste-tider postet siste 24 timer så antar vi at dere kribler i fingrene etter og få vite hva den neste BDC er og for å vise at nettop DU er en Big Dawg 😉
 


Forrige BCD var “66 Problems, but my capacity ain’t one!” som var en relativt tung og intensiv team-wod. Det lukta big dawg av hele WODen og vi var litt bekymret når november gitt mot slutten fordi det var så få som hadde postet tider. Men så kom resultatene! Det ene laget etter det andre postet nye imponerene resultater og under kan dere se topp 5. CrossFit Bergen stakk av på topp igjen og André er tilog med med på lag no. 5 – for en fyr! :)

 
Topp 5 teams:
1. plass – André Svanevik + Kristoffer Klausen = 08:45 – CrossFit Bergen
2. plass – Henrik Gjeruldsen og Anders Grønnsund = 09:08 – CrossFit Centrum
3. plass – Hamish Meddings og Cecilie Zalo = 9:13 – This is CrossFit
4. plass – Tom-André Enæs + Kristoffer Klausen = 09:43 – CrossFit Bergen
5. plass – André Svanevik + Morten Svanevik = 09:47 – CrossFit Bergen
 

Film av “winning performance”! Bra jobba gutta!
 
Denne gangen har det være litt diskusjoner ang standarder, ROM, filming vs ikke filming osv. Dette er relevante temaer, spesielt når vi snakker om CrossFit som en sport. Vi har sagt at BDC ikke trengs å filmes, og det står vi for. Det er fordi at vi ønsker at dette skal være en “lavterskel” turnering og vi vil heller ha 10 mann uten film, enn 3 stk med film. MEN nå det er sagt så oppfordrer vi folk til å filme! Hvorfor det, jo her er et par gode grunner:

  • Kjekt å se på! Ja, gode CF prestasjoner er kult :)
  • Rettferdig/ gjennomsiktig: det er ingen tvil når filmen er der
  • Større mulighet til å forbedre seg – du vil få feedback og konstruktiv kritikk

Selv har jeg planer om å få lagt opp flere filmer når jeg får meg en ny PC som takler HD redigering litt bedre, og det fordi jeg ønsker å kunne se på min egen teknikk i forhold til å forbedre meg, men også for å få tilbakemelding fra andre på hva som kunne være bedre.
 
Nok om det, det er på tide vi slipper Big Dawg Challenge #6!
 
AMRAP 15 min of:
-4 KB Taters (Swing-2-goblet-squat) @ 32/24 kg
-6 Plate Fall Push-ups @ 34/22cm
-8 Deadlifts @ 90/60 kg
 
See movie below for movement standards. Here is some key-points.

KB Tater = Swing 2 Goblet Squat
– The KB must under hip/ between legs (As in the Swing) and must be catched in a rack position (Chest height).
– Squat is below parallell (Hip below knees) and fully extended hip at the top.
– In the Swing catch of the KB, you can catch it on the top (As a Power Clean) or catch it in the bottom (As a Squat Clean).
 
Plate Fall Push-ups
– Start position is with arm fully locked out at the top of the Plates.
– Upper Chest touch the ground between the plates.
-Push-up and land on top of plates, have to be “airborne”, now crawling up.
– You can jump or crawl down from the plates.
– Worming is allowed since it does not give you any benefits on this exercise.
– 1 rep is completed when you have gone from locked arm at the top of the plate, to the ground with chest touching the floor, and when you are on top of the plates again with arm fully locked out.
 
Deadlift =
-Normal rules, no excessive bouncing
 

Takk til folka på CFB for å lage en kul demo film!
 
Da er det bare å GI GASS!

Om Christer

Christer Idland er utdannet Siviningeniør ved NTNU i Trondheim og har drevet med CrossFit siden sommeren 2008. Konkurranseinnstinktet har alltid vært på plass, og Christer har blitt beste nordmann i CrossFit Open (Sectionals) og Regionals både i 2010, 2011, 2012 og 2013. Les mer om Christers satsning her..

3 Comments on “Big Dawg Challenge #6

  1. Pingback: Big Dawg Challenge #7 : CrossFit-Norge