Big Dawg Challenge #4

Vi er godt i gang med oktober og det er på sin plass med runde 4 av CrossFit Norges Big Dawg Challenge – CFNs BDC #4! Denne gangen blir det en individuell WOD, og prinsippet er “enkelt, men hardt!”. Klikk deg inn for å se vinnerende av BDC #3 og hva #4 består av!
 


Klikk her for å se forrige Challenge. Det vil være linker til alle BDCs under “konkurranser” øverst på menyen. Resultatene forrige gang i rangert rekkefølge kommer under. Nok en gang gikk seieren til byen Bergen, men denne gangen var det et team fra “This is CrossFit” som kom med den beste prestasjonen.
 
1: Hamish og Yvonne, 210 kg = 262,5 kg (1 jente) – This is CrossFit
2: Jon Boye og Jørgen Rieber-Mohn, 230 kg – CrossFit Bergen
3: Emma og Else, 130 kg = 203 kg (2 jenter) – CrossFit Bodø
4: Adrian Sunde og ??, 200 kg – CrossFit Kristiansand
5: Robert Bru og Lee Harris, 200 kg – CrossFit Bergen
6: Birth og Richard, 190 kg – This is CrossFit
7: Jan og Anders, 185 kg – This is CrossFit
8: May Britt Tofting og Lise Talge, 110 kg = 171 kg (2 jenter) – CrossFit Bergen
9: Christer og Einar, DNF – CrossFit Oslo
10: André og Pål, DNF – CrossFit Bergen
 
Det som var ganske kult denne gangen var at det var 4 forskjellige affiliated på topp 4! Til neste runde får vi satse på at CFC og CFO også kommer seg opp på lista!
 
I kjent stil er det vinneren som bestemmer WODen, og denne gang er det INDIVIDUELL WOD!
 
CFNs BDC # 4 – “Simple, yet HARD!”
 
(In English in order to include “everyone”)
 
As Many Rounds (And Reps) As Possible in 5 minutes [AMRAP 5]:
5 Hang-Power Snatch, 45 kg / 30 kg
10 Overhead Squat, 45 kg / 30 kg
50 Double Unders
 
Score = total number of repetitions (65 per round)
 
Movement details
HPC Can be high-hang (no need to go down to knees), but must be below waist
OHSRemember to have FULL EXTENSION, no bend at hip with extended knees only
Double Unders Missed reps don’t count!

 
Burde være ganske straight-forward. Denne WODen minner med om Open Sectionals, og her teller hvirkelig hver eneste repetisjon og hvert eneste sekund! Hvem kan stikke av med flest reps? Under er film av Yvonne’s forsøk – nice!
 

Link til filmer her
 

Om Christer

Christer Idland er utdannet Siviningeniør ved NTNU i Trondheim og har drevet med CrossFit siden sommeren 2008. Konkurranseinnstinktet har alltid vært på plass, og Christer har blitt beste nordmann i CrossFit Open (Sectionals) og Regionals både i 2010, 2011, 2012 og 2013. Les mer om Christers satsning her..

14 Comments on “Big Dawg Challenge #4

  1. Kan første snatch være vanlig power snatch som på filmen, eller skal du stoppe og ta det fra hang?

  2. Regner med at du må løfte stanga til hofta, forså gå hele veien opp etter det! Etter å ha sett Rob Orlando gjøre “DT” med 100kg, så stoppa han alltid på hofta, forså utføre det som faktisk er en Hang Power Snatch, hvis ikke skulle det stått Snatch!

    Bra WOD, gleder meg! =)

  3. Kort svar: JA, der er lov å kjøre Power Snatch (eller Squat Snatch for den skyll) både 1. og alle andre reps.
     
    Somregel når det står “Power Snatch” så betyr det at du kan kjøre power eller squat – men mindre vekta er utfordrene og det dermed er et poeng å klare det power (eller fra hang). Så som i eksempelet du kommer med André så er det jo et poeng å klare hang power clean siden det er 100 kg.
     
    I denne WODen er vektene “lette” og poenget er power-output, mest mulig reps, mest mulig jobb – den mest effektive måten er da en power snatch på rep 1. og resten fra high-hang.

  4. BDC #4 kjørt i dag.. 195 reps.. Viss eg ikje tar feil 3runder + 4 HPC.. Va gøy økt:) vil nok jobbe litt mer me HPC skills for eg brukte ekstremt med krefter på det i dag.

  5. Skal ingen andre kjøre økte? Er det vent til siste dag som teller?

  6. Trenger ikke filme nei :) Har du kjørt den? Satser på at d ble en gjeng som kjørte den i Bergen i helja, kjlrer den selv når jeg komme jem fra USA!

  7. Nei, men tenkte det kunne vært alternativ til en økt i dag eller i morgen.

    Når er “fristen”?

  8. Ok. Prøvde meg på min første “big dawg challenge”. Det e jo bare 5 minutter, hehe…
    157 reps.

    Også slengte eg på en PR etter økten i markløft. Så følte eg meg bra igjen :)

  9. Ikke dårlig med 157 reps da! Kult at du slengte deg på =) Firsten for å fullføre er ut mnd, så det er enda god tid igjen!

  10. First try, 21.10.2011: 198 reps (3 rounds + 3 HPS)
    Fun WOD :)
    We’ll give the rx’d class on Wednesday at CFC a chance to try and see if we can get some top scores :)

  11. 31.10, BDC#4
    Anne Waage fra CrossFit Senteret: 205 (3 runder + 5 OHS) 😀

    Mistet stangen med 8 sekunder igjen på klokken, hadde 3-4 til inne, men sånn er det!! NYDELIG jobbet!