12 day´s of Christmas with a twist

Det finnes utallige varianter av økten “12 days of Christmas”. Noen harde og noen enkle. “Setupen” er den vanlige, så når økten starter er det bare å “keep on going”. Mye arbeid blir det vertfall.
pp

Jeg har de siste årene rundt juletider kjørt minst en variant av denne økten, og i dag var det tid til å teste en ny 12 days of Christmas. Hadde ikke så god tid, men kom over en ganske kjekk og enkel variant fra CrossFit Esplanade, så da var det bare å knuse på.
For de som ikke har testet tidligere så har dere flyten i økten her:
“12 Days of CrossFit,” like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1; 2-1; 3-2-1; 4-3-2-1; etc – for a total of 364 reps.
 
Det er gøy med en slik økt når man får ulike øvelser i rekkefølge og egentlig bare må skru på maskineriet. Det blir jo en del reps av hver øvelse, og det er bare fantasien som setter grenser for hvilke øvelser du kan ha i selve programmet. Når man ser hvor mange reps man gjør totalt så kan man lettere programmere for seg selv, slik at det er litt fornuft i hvilke øvelser man velger.
Exercise 1 – 12 reps
Exercise 2 – 22 reps
Exercise 3 – 30 reps
Exercise 4 – 36 reps
Exercise 5 – 40 reps
Exercise 6 – 42 reps
Exercise 7 – 42 reps
Exercise 8 – 40 reps
Exercise 9 – 36 reps
Exercise 10 – 30 reps
Exercise 11 – 22 reps
Exercise 12 – 12 reps
 
Min økt var som følger:
1. Handstand push-up
2. Pistols
3. Box Jumps 50/60cm
4. Pull-ups
5. Burpees
6. Toes to Bar
7. Goblet Squats 32/24kg
8. KB Swings 32/24kg
9. Double-unders
10. Overhead Lunges 15/10kg plate
11. DB Hang Power Cleans 15/10kg
12. Snatches 40/20kg
Tid: 21 min 15 sec
 
Ellers var vi så heldige at vi fikk julegave av Reebok i år #spons
Nye sko, shortser og joggebukse. Ganske awesomeness!
Du kan få den nye kolleksjonen på www.wodbutikken.no bruker du rabattkode “unbroken” så får du 10%.
Ønsker alle en riktig god jul!
image1

Om Einar

Einar er utdannet Naprapat ved Naprapathögskolan i Stocholm. Han er én av to CrossFit Level II instruktører i Norge og har dreved med CrossFit siden vinteren 2008. Les mer om Einar her.